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雨のち晴れ

思った事をノンジャンルで綴ります

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1品追加でできる効果的な朝食のエネルギーチャージ

はてなブログ以外の方も

@パパです。こんにちは。

前回は勉強の話をさせていただきました。
meipapa.hatenablog.jp

 

今日は朝食についての話をしたいと思います。

では、いきなりここで問題です!

体の中で一番たくさんエネルギーを使うところはどこでしょうか?

 

①脳

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 ②胃・腸

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 ③心臓

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正解は・・・

 

 

 

 

 

①脳です。


勉強に必要なのは脳の力です。

脳を朝から活性化させるために、どのような朝食がおススメなのでしょうか?

 

 

朝食のすすめ


脳の力に必要なのは糖分!

その糖分を効率良く摂取できるのは朝食です。

車にとってのガソリンのように、人間は食べ物からエネルギーを補給することで、物事を考えたり体を動かしたりすることができます。

1日のエネルギーを補給するには、特に朝食を摂ることが大切になってきます。

朝起きた時は、夕食から時間が経っていて、エネルギー不足している状態なので、思考・運動能力が低下していますが、朝食をしっかり摂ることでチャージすることができます。

今日はだるいなー

集中が続かないなー

このような人は、朝食抜きが関係しているのかもしれません。

 

 

朝食の役割

一日の活動のエネルギー補給

体内時計にスイッチを入れる

脳や体を目覚めさせる(体温上昇)

 

理想の朝食

私自身も忙しいときは、コーヒーのみ、コーヒーとパン、みたいな朝食を摂るときもあります。

でも、このような朝食では十分なエネルギー補給ができません!

では、理想の朝食とはどのようなものでしょうか?

和食

 

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洋食

 

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朝食には、主食(ごはん、パンなど)、主菜(肉類、魚類、卵、大豆製品など)、副菜(野菜、果物など)、汁物・飲み物(味噌汁、牛乳など)をそろえましょう。

この4つをそろえれば、体に必要なたくさんの栄養素をバランスよくとることができます。

偏りのある朝食を摂っている人は、とりあえず品数を増やすようにしましょう。

 

いつもの朝食にプラス1

では、具体的にどのような品を増やしていけばいいのでしょうか?

パンが主食の朝食

 

パンと牛乳(またはコーヒー)だけの場合

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 ここに、ソーセージやハムを加えてみましょう。

 

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ただ、これだけでは、たんぱく質やビタミンA、ビタミンB2が足りないのでこうしてみましょう。

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大分バランスがとれてきました。でもまだビタミンCが足りていないので

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こうすれば、すべての栄養素をバランス良く摂ることができます。

  

1品、2品加えるだけで、随分違ってきますよ!


ちなみに、和食の場合も同じで、白ごはんに味噌汁やサラダ、フルーツを加えると同じようにバランスよく摂れます。

 

朝食がもたらす効果


理想的な朝食の摂り方を紹介しました。

朝は忙しくて、中々食べる時間がないよ

起きてすぐに食べるのはしんどいな

そんなときは、例えば白ごはんなら「ふりかけ」をかけてみたり、おにぎりにしてのりを巻いてみるのはどうでしょうか?

少なくとも「白ごはん」か「パン」は必ず食べるようにしましょう。

朝食を摂ることで、特に糖分をとることで、脳を活性化させ、一日の活動を活発にしてくれます!

学生の方は、朝食を摂るか摂らないかで、その日の勉強や学習内容の定着に大きく影響してきます。

 

さいごに

今回は朝食の大切さについて書いてみました。

朝食を摂ることで、生活が変わってきます。

一日単位では分からなくても、積み重なれば、それは大きなものになります。

是非朝食を摂ることを大切にしてください!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。